다이어트와 성인병까지 예방하는 카테킨! 카테킨으로 경험하는 체지방 감소, 항산화 효과!

 

다이어트에 관심이 있는 분들이라면 꼭 한번 들어보셨을 만한 "카테킨". 카테킨은 다이어트 보조제로 유명한 물질로 알려져 있습니다. 뿐만 아니라 성인병을 관리하고 노화를 예방하는 항산화 효과도 가지고 있어 다양하게 사용할 수 있는 성분이라고 할 수 있습니다. 카테킨은 녹차에 많이 포함되어 있어 다이어트를 하는 경우에 녹차를 물대신 마시면 좋은 효과를 볼 수 있다고 하는데요. 오늘은 다이어트와 항산화에 좋은 카테킨 성분에 대해 정리해 드리고자 합니다.

 

 

 

카테킨 성분은?

카테킨은 녹차에 많이 함유된 성분으로 녹차 특유의 떫은맛을 내는 물질입니다. 카테킨은 녹차뿐만 아니라 찻잎을 우리는 다양한 차에 많이 함유되어 있습니다. 특히 베리류의 과일, 견과류, 와인에도 카테킨 성분이 포함되어 있습니다.

 

카테킨은 폴리페놀의 한 종류로서 비타민 C,E 등 항산화 기능을 하는 비타민을 다량 함유하고 있습니다. 이로 인해 강력한 항산화 효과, 항염증 효과, 항암효과를 낼 수 있습니다. 카테킨은 다이어트나 성인병을 관리하기 위한 목적으로 복용할 수 있으며, 최근에는 녹차추출물을 이용하여 카테킨 성분만 정제한 다이어트 보조제나 영양제들이 인기를 끌고 있습니다.

 

 

 

카테킨의 효과는?

카테킨에는 지방을 감소시키는 효능이 있습니다. 특히, 체지방과 내장지방을 감소시키는데 상당히 높은 효능을 보여주고 있습니다. 실제 카테킨을 12주가량 복용한 실험군에서 유의미한 체지방 및 내장지방 감량이 확인되었으며, 혈중 콜레스테롤의 감소 효과도 확인되었습니다. 복부비만과 내장지방으로 고민하시는 분들께 카테킨 성분은 좋은 효과를 낼 수 있는 것으로 각광받고 있습니다.

 

녹차의 카테킨 성분 가운데 "에피갈로카테킨갈레이트(EGCG)"는 다이어트에 가장 중요한 성분으로 식욕을 조절해 주거나 체내에서 에너지를 더 많이 사용하게 하고 지방이 생성되는 것을 억제하면서 체중을 감소시켜 주는 역할을 합니다.

 

※ 에피갈로카테킨갈레이트(EGCG)가 무엇일까?

EGCG는 카테킨의 핵심성분으로 강력한 항상화, 항염증 작용을 하는 성분으로 세포에 손상을 일으켜 암과 같은 질병의 원인이 되는 활성산소를 억제하는 효과를 가지고 있습니다. 이 때문에 항산화제로서 사용되는 물질이라고 할 수 있습니다.

 

 

 

카테킨에 함유된 EGCG 100~ 460mg을 카페인 80~300mg와 함께 12주 이상 복용하면 체중감소, 체지방감소 효과가 뚜렷하게 나타나게 되며, 특히 내장지방, 체중, 체지방 모두 유의미한 감소효과를 보여줍니다.

 

기름진 음식을 많이 먹는 중국에서 비만이 많지 않은 이유도 카테킨 효과를 보여주는 단적인 예라고 할 수 있습니다. 중국은 물대신 뜨거운 엽차(녹차, 보이자)를 즐겨 마시며, 식전, 식간, 식후를 가리지 않고 차를 즐기기 때문에 카테킨 섭취가 높다고 볼 수 있습니다. 높은 카테킨 섭취는 기름진 음식을 먹어도 살이 찌지 않도록 도움을 주기 때문입니다.

 

 

카테킨 섭취는 어떻게?

건강한 성인이 녹차를 통해 카테킨을 섭취하기 위해서는 하루에 8잔을 마셔야 효과를 볼 수 있다고 합니다. 국내 식품의약품안전처에서는 카테킨 성분 중 EGCG의 일일 권장섭취량을 300mg로 정하고 있습니다. 따라서 녹차추출물로서 1000mg를 넘지 않도록 카테킨은 700mg 이하, EGCG는 300mg 이하로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

시중에 판매되고 있는 제품들 가운데 해외 직구를 통해 구입할 수 있는 외국 카테킨 제품은 EGCG가 300mg을 넘는 제품들도 쉽게 찾아볼 수 있습니다. 무조건 고용량을 먹는 것이 좋은 것이 아니기 때문에 적절한 비율, 용량의 제품을 선택하는 것이 더 효과적입니다.

 

 

 

카테킨 부작용

카테킨에 대한 효능을 알았다면 부작용에 대한 걱정도 생겼을 것입니다. 카테킨의 대표적인 부작용은 "간독성"을 들 수 있습니다. 미국 국립보건원에서는 카테킨의 간독성을 A등급으로 표기하고 있습니다. A등급은 빈번히 발생할 수 있고, 발생에 대한 명백한 증거가 있다는 의미를 나타낸다고 합니다.

 

특히 고도비만, 공복상태에서의 복용, 글루타티온의 고갈상황에서 간손상이 나타나기 때문에 주의하는 것이 좋습니다. 따라서 카테킨을 복용하면서 활달, 검은 소변, 복통 등의 간손상 징후가 보인다면 바로 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

 

그리고 간질환을 앓고 있거나 평소 간수치가 높은 분들은 적은 양을 복용하여도 간독성을 유발시킬 수 있습니다. 또한 체질에 따라 받아들일 수 있는 용량의 차이가 있을 수 있기 때문에 카테킨 복용을 고려 중이시라면 전문의와 상의 후 결정하시는 것을 권해드립니다.

 

 

 

이 외에도 불면증, 두통, 짜증, 과민성, 부정맥, 떨림, 흉통, 이명, 현기증, 구토 및 설사 등의 부작용을 유발할 수 있기 때문에 너무 과도한 용량을 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 다음과 같은 분들은 카테킨 복용에 유의가 필요합니다.

 

 ㆍ만성적인 염증관리가 필요한 분

 ㆍ심혈관계 관리가 필요하신 분

 ㆍ임산부와 수유부

 ㆍ간질환이 있거나 간수치가 높은 분

 ㆍ복용중인 약이 있거나 만성질환 치료 중이신 분

 

마치며

지금까지 카테킨 성분에 대한 정보를 확인해 보았습니다. 카테킨은 다이어트, 치매예방은 물론 각종 성인병의 예방과 관리에도 효과적인 모습을 보여줍니다. 따라서 적절하게 섭취하는 것은 건강관리에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 너무 카테킨의 효능을 과신하거나 과다 복용하는 경우에는 부작용이 발생할 수 있습니다. 이런 성분에만 기대어 건강관리를 소홀히 하면 건강은 더 나빠질 수 있습니다. 꾸준한 유산소 운동과 근력운동, 그리고 건강한 식습관을 가지는 것이 건강을 유지하는데 가장 효과적인 방법이라는 것을 잊지 않으시기 바랍니다.

 

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