면역력을 높여주는 영양제 5가지, 어떻게 먹어야 효과적일까?

면역력은 바이러스나 세균, 곰팡이와 같은 각종 유해 물질로부터 인체를 보호해 주는 기본적인 능력을 의미합니다. 면역력이 저하되면 각종 질병에 노출되기 쉽지만, 저하된 면역력을 보충하는 것만으로도 이를 예방할 수 있습니다.

 

저하된 면역력은 충분한 휴식과 영양소 섭취로도 보충할 수 있지만, 경우에 따라서는 영양제를 추가로 복용하는 것이 필요할 경우가 있습니다. 본 포스팅은 면역력을 높이는 영양제 5가지와 이를 효과적으로 복용하는 방법을 정리한 글입니다.

 

면역력을 높이는 영양제 종류

면역력을 높이기 위해서는 비타민, 아연, 셀레늄 등 다양한 영양소를 고루 섭취하는 것이 무엇보다 중요합니다. 이러한 영양소를 골고루 섭취하기 위해서는 균형 잡힌 식습관을 갖추는 것이 무엇보다 중요합니다. 하지만 언제나 올바른 식습관을 유지할 수 없기 때문에 영양제가 필요한 이유입니다.

 

아래는 면역력을 높이는 영양제를 고를때 확인해야 하는 영양요소 5가지입니다.

 

비타민D

비타민D는 면역 기능을 유지하는데 매우 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 체내에서 림프구를 활성화하고 증식하는데 작용하며, 각종 면역 기능을 활성화합니다. 특히, 면역력의 핵심 물질인 T세포의 생성과 활성화에 관여여한 다고 알려져 있습니다.

 

 

 

비타민C

비타민C는 면역 세포가 잘 작동하도록 돕는 영양소입니다. 비타민 C가 결핍되면 면역력이 저하되며, 만성 피로가 발생될 수 있습니다. 또한 비타민C는 호흡기 질환의 발병률과 밀접한 관계를 보이며, 항산화 역할을 통해 몸속 염증 및 조직 손상을 최소화하는데 도움을 주는 역할을 합니다.

 

 

 

아연

아연은 면역 세포를 활성화하고, 새로 생성되는 세포의 성장을 돕는 영양소입니다. 특히, 바이러스나 암세포를 공격하는 nk세포라는 백혈구가 제대로 작동하기 위해서는 아연이 필수입니다. 만약 아연이 결핍되면 감염에 대한 면역 반응이 약해져 호흡기 질환에 쉽게 노출되기 때문에 감기와 같은 질병에 걸릴 확률이 높아지게 됩니다.

 

셀레늄

셀레늄은 면역 기능이 잘 작동하는데 반드시 필요한 영양소 중 하나입니다. 선천적인 면역과 후천적인 면역 기능 모두에 영향을 주는 요소입니다. 셀레늄이 결핍되면 감염에 취약해질 수밖에 없으며, 셀레늄은 항산화제 역할도 하기 때문에 전반적인 면역 과정에 영향을 미칩니다.

 

프로바이오틱스

프로바이오틱스는 백혈구와 림프구의 활동을 활발하게 하며, 항체 생성을 도와서 면역력을 높이는데 도움을 주는 영양소입니다. 또한, 장 내벽을 튼튼하게 만들어 장속 유익균들이 면역 세포가 과도한 반응을 하지 않도록 조절하는 역할을 담당합니다.

 

 

 

 

영양제 선택하는 방법

면역력을 높이기 위해 영양제를 복용하기로 결정하였다면 선택 시 몇 가지 중요한 기준을 고려한 후 결정하여야 합니다. 가장 먼저 건강기능식품 마크가 있는 제품을 선택하여야 안전합니다. 이는 정부로부터 안정성과 효능을 검증받았다는 것을 의미하기 때문입니다.

 

둘째는 영양소 권장 섭취량을 충족할 수 있는 제품을 선택하여야 합니다. 영양소 요구량은 나이, 성별, 건강상태에 따라 다르기 때문에 본인에게 부족한 영양소를 충분히 보충할 수 있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 이를 확인하기 위해 제품의 성분표를 참고하는 것이 좋으며, 본인에게 필요한 비타민이나 다른 영양성분이 충분하게 함유된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

 ㆍ건강기능식품 마크가 있는 제품을 선택

 ㆍ영양소 권장 섭취량을 충족할 수 있는 제품을 선택

 

영양제 복용하는 방법

영양제의 효능을 높이기 위해서는 올바른 복용방법 역시 매우 중요합니다. 대부분의 영양제는 식후에 복용하는 것을 권장하고 있으며, 이는 음식물이 소화되는 과정에서 영양제도 쉽게 분해되고 위장 장애를 최소화할 수 있는 방법이기 때문입니다.

 

특히, 비타민D나 지용성 비타민은 음식에 포함된 지방과 함께 섭취해야 체내 흡수율이 증가합니다. 따라서 비타민D나 지용성 비타민 보충이 목적이라면 반드시 식후에 복용하여야 합니다.

 

 

다만, 유산균을 포함한 프로바이오틱스는 위산에 민감하기 때문에 공복에 복용해야 효과적입니다. 특히 잠들기 전, 공복 상태에서 유산균을 복용하면 장까지 무사히 도달하여 효능을 높일 수 있으니, 위 복용방법을 참고하여 복용하시는 것을 추천드립니다.

 

 

마치며

면역력을 높이는 영양제 종류 및 복용법을 확인해 보았습니다. 위 추천드린 5가지 영양성분은 전반적인 면역력 증진에 도움을 줄 수 있는 것은 물론 각종 전염성 질병으로부터 몸을 보호하는 역할을 합니다. 필요한 경우에는 프로폴리스, 단백질, 오메가 3, 철분, 마그네슘, 비타민E등의 영양소도 함께 복용하신다면 면역력 증진에 도움이 될 것입니다.

 

이러한 각종 영양소를 효율적으로 섭취하고 싶은 경우라면 종합 비타민제를 선택하는 것도 방법입니다. 종합 비타민제는 제품에 따라 성분 함량에 차이가 있을 수 있으므로 자신에게 필요한 영양소가 더 많이 들어간 제품을 선택하는 것이 합리적입니다.

 

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