비타민별 기능 및 효과, 비타민 선택방법과 멀티 비타민 Best 3추천!

 

비타민은 우리 몸에서 없어서는 안 될 필수 영양제 중 하나로 다양한 생리적 기능을 유지하고 조절하는데 중요한 역할을 합니다. 40대로 접어들면서 나에게 지금 부족한 영양소가 무엇이고, 어떻게 부족한 영양소들을 채워야 하는지 고민하는 때가 오기 마련인데요. 본 포스팅은 비타민별 기능 및 효능, 종합 비타민을 선택하는 방법과 제품을 추천하는 글입니다.

 

 

 

종합비타민은?

종합 비타민은 다양한 비타민과 미네랄을 조합하여 정제한 제품이라고 할 수 있습니다. 보통은 캡슐, 분말 또는 액체 형태로 섭취하는 건강 보조식품입니다. 종합비타민은 개인의 식단에서 부족할 수 있거나 전반적인 건강을 위해 특정 양이 필요할 수 있는 광범위한 필수 영양소를 제공할 수 있도록 만들어졌습니다.

 

종합 비타민에는 비타민 A, C, D, E 및 다양한 B군 비타민과 칼슘, 철, 마그네슘, 아연 등과 같이 미네랄이 포함되어 있습니다. 종합 비타민제의 구체적인 구성은 제품과 브랜드에 따라 달라질 수 있습니다. 종합 비타민 보충제는 개인이 필수 비타민과 미네랄의 일일권장 섭취량을 충족하도록 도우며, 다양한 신체 기능이 원활해질 수 있도록 돕는 역할을 합니다.

 

 

 

멀티 비타민은?

비타민 A, B군(1종 이상 다양한 영양소 함유), C, D, E 중 2가지 이상이 포함된 영양제를 의미합니다. 식품의약품 안전처 영양정책과에 따르면 필수비타민 5가지 중 2가지 이상의 비타민을 1일 영양소 기준치의 30% 이상 함유할 때 멀티 비타민이라고 표기할 수 있다고 합니다. 

 

비타민별 효능

비타민은 개별로 가지는 효능들이 각기 다르다는 특징을 가지고 있습니다. 따라서 본인에게 부족한 부분이 어떤 것인지를 명확하게 이해하고 비타민을 선택하는 것이 좋으며, 종합비타민을 선택하는 경우일지라도 부족한 부분이 더 많이 함유되어 있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

비타민 A(레티놀) : 시력, 면역 기능 및 피부 건강에 중요합니다. 

비타민 B(복합체) : 비타민 B군은 에너지 대사, 신경 기능 및 적혈구 형성에 중요한 역할을 합니다.

비타민 C(아스코르브산) : 항산화 특성이 있어 면역 체계, 피부 건강 및 상처 치유에 도움을 줍니다.

비타민 D(칼시페롤) : 칼슘 흡수와 뼈 건강에 필수적인 비타민입니다.

비타민 E(토코페롤) : 항산화제 역할을 하여 세포가 손상되지 않도록 보호합니다.

비타민K(필로퀴논, 메나디온) : 혈액 응고와 뼈 건강에 중요합니다.

비타민 F(필수 지방산) : 단일 비타민은 아니지만 심장과 뇌 건강에 중요한 오메가-3, 오메가-6과 같은 필수지방산을 말합니다.

 

 

비타민 선택방법

비타민은 본인의 건강상태, 식단 및 생활방식을 기반으로 결정하는 것이 효율적입니다. 비타민을 선택함에 있어 고려해야 하는 내용들은 다음과 같습니다.

 

식이요법 : 식단에 영양학적 공백여부를 확인해야 합니다.

영양성분 함량 확인 : 종합 비타민이 광범위한 필수 비타민과 미네랄을 제공하는지 확인해야 합니다.

균형 잡힌 공식 찾기 : 비타민과 미네랄이 균형 있게 혼합된 제품을 탐색하여야 합니다.

나이 및 성별 고려 : 일부 종합 비타민은 특정 연령층이나 성별에 맞도록 만들어졌기에 주의하여야 합니다.

첨가제 및 충전제 확인 : 첨가물, 충전제, 방부제 목록을 확인하고 불필요한 성분이 최소화된 제품을 선택하여야 합니다.

품질 문제 : 품질 및 안전 표준을 준수하는 브랜드인지 확인하는 것이 좋습니다.

 

 

 

멀티 비타민 추천

지금부터 해드리는 멀티 비타민 추천 제품들은 개인적으로 복용했었던 제품들입니다. 복용하면서 큰 부작용 없이 효과를 보았던 제품들이기 때문에 멀티 비타민 구매를 희망하시는 분들이시라면 한 번쯤 검토해 보시기 바랍니다.

 

종합비타민 미네랄 20

종합비타민 미네랄 20은 23종의 복합 기능성 성분을 포함하고 있습니다. 가장 효과가 높다고 알려진 비율일 13:7로 비타민과 미네랄 담았습니다. 다국적 기업인 DSM사의 품질 관리 및 위생관리를 거친 제품이기 때문에 믿고 복용하여도 될만한 제품입니다.

 

 

 

주원료는 영국산 비타민 C이며, 화학물질 무첨가 제품입니다. 대신 부원료로 25종의 채소 및 과일을 사용하여 비타민이 부족하지 않도록 신경 쓴 제품입니다. 균형 있는 영양섭취가 필요하거나 불규칙한 생활을 하시는 분들께 추천되는 제품입니다.

 

센트룸

센트롬은 22가지 비타민과 미네랄을 통해 빈틈없는 기초영양을 제공하는 제품입니다. 센트롬은 맨과 우먼으로 나누어져 있어 성별에 맞도록 필요한 영양소를 담은 제품입니다. 한국인의 영양을 고려한 한국인 맞춤제품이기 때문에 멀티 비타민을 처음 구매하시는 것이라면 센트롬이 가장 무난할 수 있습니다. 

 

 

 

루테인 플러스 오메가-3 멀티비타민 앤 미네랄

루테인 순도 40% 마리골드 꽃 추출물을 원료로 사용한 제품입니다. 루테인은 눈의 망막과 시력을 담당하는 황반의 구성물질로 눈의 노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소 밀도를 유지시켜서 눈 건강에 도움을 줄 수 있는 제품입니다. 더불어 혈액 건강을 지켜주는 오메가-3도 함유하고 있으며, 7종 비타민, 10종 미네랄 성분을 가지고 있는 제품입니다. 

 

 

 

마치며

지금까지 비타민별 효과 및 종합비타민과 멀티비타민의 구분, 그리고 멀티비타민 Best3을 소개해 드렸습니다. 본인에게 부족한 비타민군이 어떤 것인지 확인해 보시고 가장 효과적인 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 위 추천드린 제품은 무난하게 복용할 수 있는 제품군이기 때문에 멀티 비타민을 처음 선택하시는 분이시라면 참고해도 좋을 것 같습니다.

 

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