생리전 증후군 원인, 이유, 증상 예방 및 관리방법 총정리

여성들은 월경이 다가오면 몸의 불편함이나 특정 증상을 통해 그 시작을 인지할 수 있습니다. 특히, 호르몬의 변화로 인해 심리적으로 우울하거나 불안한 감정이 드는 등 여러 가지 증상이 동반될 수 있습니다. 이러한 증상은 생리 전 증후군으로 알려져 있으며, 많은 여성들이 매달 겪는 문제입니다.

 

현재까지 밝혀진 생리 전 증후군(PMS)의 증상은 약 180가지가 넘을 정도로 매우 다양합니다. 이러한 증상이 제대로 관리되지 않으면 매달 생리 주기에 맞춰 신체적, 정신적 스트레스를 겪게 되어 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 본 포스팅은 생리 전 증후군의 원인부터 증상 및 관리, 예방 방법까지 자세하게 다룬 글입니다.

 

생리 전 증후군(PMS)이란?

생리 전 증후군은 생리가 시작되기 약 7~10일 전부터 생리 시작 직전까지 나타나는 신체적, 심리적 변화를 말합니다. 증상이 생리가 시작되면서 사라지기도 하지만, 일부 여성들은 생리 기간 내내 이 증상을 겪기도 합니다.

 

모든 가임기 여성들이 어느 정도 경험하는 증상으로, 약 75%의 여성이 이 변화를 느낀다고 알려져 있습니다. PMS는 감정적 변화와 신체적 변화로 나뉘며, 증상이 심한 경우 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 특히, 신체적 증상보다 심리적인 변화를 더 크게 체감하는 경우가 많습니다.

 

 

 

생리 전 증후군의 원인

아직까지 PMS의 명확한 원인은 밝혀지지 않았습니다. 다만 일반적으로는 생리 직전 1~2주 동안의 호르몬 변화와 관련이 있습니다. 생리 주기 동안 에스트로겐과 프로게스테론의 수치가 변동하면서 신경전달물질인 세로토닌의 분비에 영향을 미치고, 이로 인해 기분 변화나 신체적 증상이 나타날 수 있습니다.

 

이외에도 프로스타글란딘과 같은 화학물질이나 환경적 요인, 영양 상태가 영향을 미칠 수 있으며, 스트레스와 카페인 과다 섭취, 비만, 인스턴트식품 소비 등도 호르몬 체계에 영향을 주어 생리 전 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

 

생리 전 증후군의 증상

PMS의 증상은 사람마다 다르게 나타나며, 보통 생리 예정일 약 2주 전부터 시작해 생리 시작 후 며칠 내에 사라집니다. 생리 전 증후군은 신체적 증상과 정신적 증상으로 나누어 설명할 수 있습니다.

 

신체적 증상으로는 두통, 피로감, 복통, 메스꺼움, 부종 등이 있으며, 정신적 증상으로는 우울감, 불안, 짜증, 집중력 저하, 감정 기복, 성욕 저하 등이 동반될 수 있습니다. 이러한 증상들은 개인에 따라 다르게 나타날 수 있으며, 심한 경우에는 일상생활에 지장을 초래할 수 있습니다.

 

신체적 증상

ㆍ메스꺼움: 생리가 늦어질 때 소화 불량과 함께 메스꺼움을 경험할 수 있습니다.

ㆍ경련: 생리 시작 직전 24~48시간 동안 발생하며, 생리가 시작되면 통증이 급격히 줄어듭니다.

ㆍ가슴 통증: 월경 주기 후반에는 유방이 부풀거나 통증이 나타날 수 있으며, 특히 생리 직전에 증상이 가장 심해집니다.

ㆍ피로감: 전신 피로, 허리 통증, 무릎 통증, 골반 통증 등이 발생하며, 수면 장애도 동반될 수 있습니다.

ㆍ출혈: 생리가 시작되면 출혈량이 증가하고 약 일주일 정도 지속될 수 있습니다.

ㆍ식욕 변화: 탄수화물이나 단 음식, 매운 음식을 찾게 되며, 폭식 증상이 나타날 수 있습니다.

ㆍ배변 문제: 변비나 설사 등의 증상이 나타날 수 있으며, 이는 호르몬과 프로스타글란딘의 영향 때문입니다.

ㆍ피부 문제: 프로게스테론의 급증으로 피지 분비가 늘어나 피부 질환이 생기기 쉽습니다.

 

정신적적 증상

ㆍ우울감 : 이유 없는 우울감이나 불안감을 느낄 수 있습니다.

ㆍ신경과민 : 짜증이 늘어나고 신경이 예민해지며, 공격적인 감정을 경험할 수 있습니다.

ㆍ집중력 저하 : 집중력이 저하되고 기억력이 떨어질 수 있습니다.

ㆍ성욕 감퇴 : 성욕 감소가 나타날 수 있습니다.

 

 

 

생리 전 증후군 예방 및 관리 방법

PMS를 예방하기 위해서는 식습관 관리가 중요합니다. 과일과 채소, 생선을 충분히 섭취하고, 맵고 짠 음식이나 너무 단 음식을 피하는 것이 좋습니다. 명상과 충분한 수면은 심리적 안정에 도움을 주며, 요가나 산책과 같은 규칙적인 운동은 엔도르핀을 분비해 정신적 증상 완화에 큰 효과를 줍니다. 또한, 카페인, 흡연, 음주 등 정서적 불안을 유발할 수 있는 요인들을 피하는 것이 좋습니다.

 

 ㆍ건강한 식습관 : 과일과 채소, 생선을 충분히 섭취하고, 맵고 짠 음식이나 너무 단 음식을 피해야 합니다.

 ㆍ운동 : 명상과 요가는 심리적 안정에 도움을 주며, 규칙적인 운동은 엔도르핀을 분비해 정신적 증상을 완화합니다.

 ㆍ흡연, 음주 : 카페인, 흡연, 음주 등 정서적 불안을 유발

 

마치며

생리 전 증후군은 많은 여성들이 겪는 일반적인 문제이지만, 그 증상과 원인은 각기 다를 수 있습니다. 따라서 자신의 증상을 잘 이해하고, 필요시 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 

 

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