거북목 교정이 필요한 이유와 절대 사용해서는 안되는 베개 종류 3가지,좋은 베개 선택방법

거북목 증후군(Turtle Neck Syndrome)은 목이 비정상적으로 앞으로 나오는 증상으로, 오랜 시간 스마트폰을 사용하거나 컴퓨터를 하는 현대인들에게 흔하게 나타나는 문제입니다. 정상적인 목의 정렬은 귀가 어깨 선상에 위치해야 하지만, 거북목이 되면 머리가 앞으로 쏠리면서 경추(목뼈)에 과도한 부담을 주게 됩니다.

 

많은 분들이 목 통증을 완화하고 정상적인 목의 C커브를 교정하기 위해 거북목베개와 일자목 배게를 구입하여 사용하고 있는데요. 거북목 교정이 필요한 이유부터 거북목베개로 사용하면 안되는 배게와 거북목이 사용하면 좋은 베개를 고르는 방법까지 정리해 보았습니다.

 

 

목차

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• 거북목 교정이 필요한 이유
• 거북목 교정을 위해 절대 사용해서는 안 되는 베개 종류
• 거북목 교정에 도움이 되는 올바른 베개 선택방법
• 마치며

거북목 교정이 필요한 이유

거북목의 교정이 필요한 이유는 매우 다양하다고 볼 수 있는데요. 거북목인 분들의 경우 코어가 함께 무너져 있는 경우가 있어 목통증과 어깨통증을 유발하고, 지속되는 자세불균형으로 인해 만성으로 발전하는 경우가 대다수이기 때문입니다.

 

① 만성적인 목 통증 및 두통 예방: 거북목이 지속되면 목 주변 근육이 과도하게 긴장하여 만성적인 목 통증을 유발할 수 있습니다. 또한, 경추 신경이 압박을 받으면 두통이나 어지러움을 동반할 가능성이 높아집니다.

 

② 자세 불균형 개선: 거북목이 심해지면 척추 전체의 정렬이 무너져 허리와 등의 통증까지 유발할 수 있습니다. 이는 척추 측만증과 같은 2차적인 문제로 이어질 수 있기 때문에 반드시 교정이 필요합니다.

 

③ 호흡 및 혈액순환 개선: 거북목이 지속되면 가슴이 압박되면서 호흡이 얕아질 수 있습니다. 또한, 머리로 가는 혈액순환이 원활하지 않으면 집중력이 저하되고 피로가 쉽게 누적될 수 있습니다.

 

④ 안면 비대칭 및 턱관절 문제 예방: 거북목이 지속되면 턱이 비정상적으로 앞으로 나와 안면 비대칭이나 턱관절 장애(TMJ)를 유발할 수 있습니다. 심하면 음식물을 씹을 때 통증이 발생하거나 입을 벌리기 어려워질 수도 있습니다.

 

 

 

 

 

거북목 교정을 위해 절대 사용해서는 안 되는 베개 종류

거북목 교정을 위해서는 C커브회복을 도와주는 용도를 가진 거북목 베개나 일자목 배게를 사용하는 경우가 있습니다. 하지만 여기에는 생각하지 못한 문제가 있는데요. 거북목베개나 일자목베개를 사용하여 충분한 시간을 반듯한 자세를 유지하는 경우 도움을 받을 수 있으나, 우리는 자는동안 반듯한 자세로 잠을 자지 않는다는 점입니다.

 

또한, 거북목에 전혀도움이 되지 않는 베개들도 존재하는데요. 아래 내용을 참고하여 거북목 교정을 위해 절대로 사용해서는 안되는 베개종류를 먼저 확인해 보시기 바랍니다.

 

① 너무 높은 베개: 높은 베개는 머리를 과도하게 위로 올려 경추의 정상적인 정렬을 방해합니다. 이는 목 근육의 긴장을 유발하고, 거북목 증상을 더욱 악화시킬 수 있습니다.

 

② 너무 푹신한 베개: 지나치게 푹신한 베개는 머리가 깊이 파묻혀 목을 제대로 지지하지 못합니다. 이로 인해 목과 어깨의 부담이 증가하고, 올바른 수면 자세를 유지하기 어렵습니다.

 

③ 너무 단단한 베개: 반대로 너무 단단한 베개도 문제가 됩니다. 경추의 자연스러운 곡선을 제대로 받쳐주지 못해 목에 불필요한 압력을 가할 수 있습니다.

 

④ 경추를 지지하지 않는 일반적인 평면 베개: 평면 베개는 목과 머리를 적절하게 받쳐주지 못해 경추가 부자연스러운 각도로 꺾이게 됩니다. 특히, 측면 수면 자세를 자주 취하는 사람들에게는 거북목을 더욱 악화시키는 원인이 될 수 있습니다.

 

⑤ 너무 오래 사용한 베개: 베개는 사용하면서 형태가 변형됩니다. 오래된 베개는 처음의 형태를 유지하지 못해 목을 제대로 지지하지 못하고, 결과적으로 거북목 교정에 악영향을 미칩니다.

 

 

거북목 교정에 도움이 되는 올바른 베개 선택방법

거북목베개를 검색하면 기능성경추베개 또는 원통형 배게가 많이 검색되는 것을 확인할 수 있습니다. 기능성경추배게의 경우 소재가 우수하고 목 부분의 커브가 잘 만들어졌지만, 공장에서 대량생산되는 제품으로 내 몸에 딱 맞지 않을 수 있습니다. 

 

일자형(원통형)배게의 경우에는 목만 받치는 베개로 가격은 저렴하하며, 내가 원하는 높이로 조절할 수 있다는 장점을 가지고 있지만, 기능성경추베개에 비해 커브가 잘 만들어져 있지 않아 사용하는데 어려움이 있다는 단점을 가지고 있습니다. 거북목을 교정하기 위해 도움이 되는 올바른 베개 선택방법을 정리해 드리니, 아래 내용을 참고하여 본인에게 가장 적합한 교정베개를 선택하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

① 경추를 지지하는 인체공학적 디자인: 목의 자연스러운 곡선을 유지할 수 있도록 설계된 베개를 선택하는 것이 중요합니다.

 

② 적절한 높이(6~10cm 추천): 지나치게 높거나 낮지 않은, 개인의 체형에 맞는 높이의 베개를 선택해야 합니다.

 

③ 적당한 탄성과 지지력: 너무 푹신하거나 단단하지 않고, 적절한 지지력을 제공하는 메모리폼이나 라텍스 소재의 베개가 좋습니다.

 

④ 자세에 맞는 베개 선택: 정자세(바로 눕기)를 선호한다면 낮은 베개, 옆으로 자는 경우에는 어깨 넓이에 맞는 베개를 선택하는 것이 필요합니다.

 

마치며

거북목 증후군은 현대인들에게 매우 흔한 문제지만, 적절한 교정과 예방을 통해 증상을 완화할 수 있습니다. 특히 잘못된 베개 사용은 거북목을 더욱 악화시킬 수 있기 때문에, 반드시 올바른 베개를 선택해야 합니다.

 

높은 베개, 푹신한 베개, 너무 단단한 베개 등은 피하고, 경추를 적절히 지지할 수 있는 인체공학적 베개를 사용하는 것이 거북목 개선에 큰 도움이 됩니다. 건강한 수면 습관과 함께 올바른 베개를 선택하여 거북목을 예방하고 편안한 수면을 즐겨보시기 바랍니다.

 

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