가속노화를 멈추고 저속 노화를 통해 건강한 100세 시대를 설계하는 방법

 

초고령화 사회가 머지않았다고 합니다. 고령화사회에서 건강한 삶을 살기 위해서는 가속 노화를 최소화할 필요가 있는데요. 젊어서부터 저속 노화 역량을 키워 질병이 생기거나 심한 스트레스를 받아도 건강한 상태로 돌아오는 회복탄력성을 키워야 말년까지 건강하게 살 수 있으며, 돌봄에 의지하는 기간도 짧아질 수 있습니다. 

 

가속 노화를 최소화

노년에 행복한 말년을 보내기 위해서는 노화 관리가 필요합니다. 단순히 나이를 먹는 것을 넘어 건강하게 오랫동안 활기찬 삶을 영위하기 위한 기본 요소를 의미하기도 하는데요. 아래 내용은 저속노화를 방해하고 노화를 가속시키는 요인들입니다.

 

내가 가속노화를 만드는 요인들을 얼마나 하고 있는지 확인해 보고 이를 개선하기 위한 방법을 강구하여 노력해야 할 필요가 있습니다. 노화의 속도를 늦추고 젊음을 되찾는 것을 목표로 도전해 보시는 것을 추천드립니다.

 

 ㆍ수면시간 부족 등의 수면장애

 ㆍ일 중독 지향

 ㆍ운동 부족

 ㆍ지나친 스트레스

 ㆍ음주 및 흡연

 ㆍ근 감소

 ㆍ만성 염증

 ㆍ인슐린 저항성

 ㆍ단순당, 정제 곡물, 해로운 기름, 적색육

 ㆍ칼로리 과잉

 

 

 

저속노화를 위한 방법

실제 일본에서는 노쇠 노인을 대상으로 3개월간 단백질 등의 영양을 공급하고 근육 운동 등을 병행하였더니 52%에서 역노화가 일어나 노쇠에서 벗어날 수 있었다는 연구결과가 있습니다. 나머지 48%는 만성질환을 가지고 있어 효과를 보지 못하였으며, 만성질환 관리를 함께 하면 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

저속노화를 위해 평소에 지켜야할 것들은 매우 다양할 것입니다. 그중에서도 생활 및 습관화를 통해 개선할 수 있는 방법 11가지를 통해 저속노화를 유지하는 것이 좋습니다. 아래 방법을 참고하여 노화를 늦추는데 도움을 받아 보시기 바랍니다.

 

 ㆍ젊은 시절에 절식

 ㆍ콩과 채소 위주 식사

 ㆍ60대 부터 충분한 영양과 근력 운동

 ㆍ금연 절주

 ㆍ마음 챙김 및 명상

 ㆍ삶에 대한 긍정적인 인식

 ㆍ감성을 젊게 유지

 ㆍ항상 새로운 공부에 참여

 ㆍ청력, 시력 보존

 ㆍ만성질환 관리

 ㆍ꾸준한 사회 활동 및 봉사

 

 

위 방법을 통해 노화를 늦추고 건강한 삶을 오랫동안 누릴 수 있는 기틀을 만들 수 있습니다. 무엇보다 본인의 건강상태를 정확히 확인하고 질병을 조기에 발견하는 것이 중요하며, 정신적인 건강을 위해 사회관계 유지 및 새로운 것을 배우는데 두려워하지 않을 필요가 있습니다. 여기에 긍정적인 마음가짐이 더해진다면 건강한 삶을 오랫동안 누릴 수 있을 것입니다.

 

 

마치며

지금까지 저속노화를 위해 노력할 수 있는 방법과 피해야 하는 방법들을 정리해 보았습니다. 조금의 관심이 나의 노화를 늦출 수 있다는 점이 놀랍지 않나요? 지금부터라도 잘못된 습관은 바로잡고 올바른 습관을 생활화하여 저속노화를 만드는 힘을 길러 보시기 바랍니다.

 

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