출근 전 10분으로 건강 챙기는 계단 오르기의 놀라운 효과는?

직장인들의 고민 중 하나가 운동을 해야 한다는 것을 알면서도 시간을 내기 힘들다는 것입니다. 물론 잠을 줄이고 부지런히 움직인다면 이 마저도 핑계가 될 수 있지만 경기도에서 출퇴근을 경험하고 계신 분들에게는 시간을 내는 것이 말처럼 쉽지 않은데요.

 

회사 출근 후에 운동할 수 있는 방법을 고민하다가 계단을 통해 올라가 보자고 결심하고 한 달 정도가 흘렀습니다. 근무하는 층이 14층이며, 출근할 때만 계단을 이용해서 14층까지 올라다니고 있습니다. 한 달 계단 오르기를 진행한 후 개인적으로 느끼는 효과들을 정리해 보고자 합니다.

 

계단 오르기 효과

14층까지 계단을 오르면 약 10분~15분 정도 소요됩니다. 단시간임에도 불구하고 14층에 도착하면 땀이 생각보다 많이 난다는 것을 경험하게 됩니다. 그만큼 짧은 시간에 땀을 낼 수 있는 효과적인 운동이 계단 오르기입니다.

 

땀을 흘리면 몸 안에 있는 노폐물을 제거하는 것은 물론 혈당을 내리는 효과까지 누릴 수 있습니다. 계단을 오르는 것만으로도 유산소 운동을 하는 효과를 얻을 수 있으며, 많은 양의 칼로리를 소모할 수 있어 시간이 많지 않은 분들에게는 좋은 운동이 될 것입니다.

 

 ㆍ많은 양의 칼로리 소모로 다이어트 효과

 ㆍ노폐물 제거와 혈당 관리 효과

 ㆍ심장 건강 및 혈액순환에 도움

 ㆍ다리 근육 강화 및 관절 건강 개선

 ㆍ뇌와 관련된 기능 개선

 ㆍ협응력과 균형 향상

 

 

 

출근 전 10분, 퇴근 후 아파트 계단 오르기 10분만으로도 엄청난 효과를 얻을 수 있습니다. 일단 땀을 흘릴 수 있는 운동이기 때문에 몸속 노폐물을 빼주며, 이로 인해 피부와 혈색이 좋아지게 됩니다.

 

또한 심혈관 건강 개선은 물론 체중은 줄고 근육은 늘어나는 아주 좋은 효과를 얻을 수 있으며, 점점 몸매에 대한 자신감이 붙어 즐겁게 계단을 오르게 되는 효과를 얻을 수 있습니다.

 

물론 처음에 계단을 오르기까지 결정하는 것이 쉽지 않으며, 한두 번 시도했을 때 다리가 너무 아파서 금방 포기할까도 생각했었습니다. 그래도 남자가 결심을 했으면 한달은 해봐야 겠다는 생각으로 벌써 한달째 시도하고 있는데요. 건강이 개선되는 것이 느껴지면서 스트레스관리는 물론 운동 후 오는 안정감까지 다양한 장점들을 느끼고 있는 중입니다.

 

 

계단 오르기 운동 후기

사실 처음 계단 오르기를 고민했을 때는 오히려 관절이 나빠지는 것은 아닐까 걱정하기도 했습니다. 한두번 올랐을 때도 관절이 조금 아프다는 느낌도 받았는데요. 조금 시간이 지나고 나니 관절에 무리가 간다는 느낌보다는 건강해진다는 느낌을 받기 시작했습니다.

 

땀을 흘리며 노폐물이 빠지면서 몸이 개운해짐을 느끼고 지방이 빠지고 근육이 붙는 것을 보면서 전반적인 몸의 균형이 개선되는 것을 느꼈습니다. 일부로 시간을 내서 헬스장을 다니는 것보다 출퇴근 시간을 활용하여 계단을 오르는 것이 더 효과적이라고 느끼게 되었습니다.

 

꾸준히만 한다면 체중조절이 먼저 진행되며, 그 후에 다리 쪽 근육이 조금씩 발달하고 있다는 것을 느낍니다. 그 이후에는 몸이 한결 가벼워졌다는 것을 느끼게 되죠. 혈색이 돌기 때문에 얼굴이 좋아 보인다는 말을 종종 듣기도 합니다.

 

 ㆍ관절에 무리보다는 개선되는 쪽으로 변함  

 ㆍ지방이 빠지고 다리 근육부터 늘어나기 시작

 ㆍ전반적인 몸의 균형이 개선되며, 혈색이 돌기 시작함

 

이렇든 계단 오르기 운동은 생각보다 많은 효과를 가지고 있습니다. 지금은 주변 지인들에게 출근 시간에 함께 계단 오르기를 하자고 권하기도 하는데요. 처음에는 거부했던 동료들도 한두 명씩 같이 계단을 오르고 있습니다.

 

 

 

꾸준히 한 달 이상 해보신다면 분명 몸이 변화되는 것을 느끼실 것입니다. 계단 오르기 운동을 지속할 것인지, 중단할 것인지는 한달이상 진행해 보신 후 결정하면 좋을 것 같네요.

 

 

계단 오르기가 심장에 좋은 이유?

규칙적으로 계단을 오르면 심장병 위험을 현저하게 낮출 수 있다고 합니다. 심장 쪽이 약하신 분들은 처음부터 무리하지 마시고 조금씩 조금씩 층을 늘려나가신다면 분명 도움이 될 수 있을 것입니다.

 

계단을 오르면 심박수를 증가시키기 때문에 심장의 근육이 강화되며, 신체 전체로 혈액과 산소를 공급하므로 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 조절하는데 큰 도움이 될 수 있습니다. 계단 오르기는 심혈관 질환을 감소시키고 심장 건강을 예방하는데 가장 적합한 운동이라고 할 수 있습니다. 

 

마치며

지금까지 계단 오르기를 한 달간 진행하였을 때 느끼는 몸의 변화에 대해 정리해 보았습니다. 단기간에 많은 것이 변화되지는 않겠지만 적어도 내 몸이 변해가는 것을 느끼는 시점인 듯합니다. 운동할 시간이 없어서 건강관리에 소흘해지는 것보다는 10분 정도만 투자하여 계단을 오른다면 건강에 좋은 영향을 미치게 될 것입니다.

 

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