고관절 염증, 관절염의 원인 및 증상, 관절염을 개선시키는 영양제 추천

우리 몸의 움직임을 돕는 중요한 부분은 바로 '관절'입니다. 관절건강이 위협받게 되면 움직이는 것을 회피하는 경향이 발생하기 때문에 삶의 질이 낮아질 수 있습니다. 건강한 관절을 유지하고 관절염을 예방하고 관리하는 방법을 통해 삶의 즐거움을 누려보시기 바랍니다.

 

관절염의 원인 및 증상

 

관절염이란 무엇인가요?

관절은 두 개 또는 그 이상의 뼈들이 맞닿는 곳을 말합니다. 관절을 이루는 뼈들의 끝은 연골이라는 부드러운 재질로 싸여있습니다. 관절염은 관절 주변의 연골이 파괴되거나 염증이 발생하여 관절의 움직임을 제한하는 질환입니다. 이는 주로 나이, 유전적 요소, 부상 및 생활 습관과 깊게 관련되어 있습니다.

 

관절염의 주요 원인과 증상

관절염에는 다양한 종류가 존재하며, 그 원인도 서로 다릅니다. 가장 흔한 관절염은 퇴행성 관절염으로 뼈끝을 감싼 연골이 닳아 발생하며, 통증과 부종을 일으키는 질환입니다. 다음으로 많이 발생하는 관절염은 류마티스성 관절염입니다. 이는 자가면역성 질환으로 관절뿐만 아니라 인체 여러 부분에 영향을 줍니다. 주로 손과 발관절에서 발생하며, 엉덩이, 무릎, 팔꿈치 등의 관절에서 발생하기도 합니다. 

 

관절염을 일으키는 주요 원인은 아래와 같습니다.

 

ㆍ연령: 나이가 들면서 연골의 탄력이 줄어들어 관절염 발병 위험이 높아집니다.

ㆍ유전적 요소: 가족 내에 관절염 환자가 있다면 유전적인 영향도 고려해야 합니다.

ㆍ과잉 사용 및 부상: 관절을 지나치게 사용하거나 반복적인 부상이 관절염을 유발할 수 있습니다.

 

 

관절염은 통증, 관절 부종, 관절 움직임의 제한 등을 동반합니다. 관절염은 주로 몸무게가 많이 쏠리는 부위인 무릎, 척추 관절에서 발생하며, 그 외의 부위는 외상, 골절, 과도한 운동 등이 원인이 됩니다. 

 

 

 

부위별 관절염 증상 및 관리방법

 

관절염은 여러 관절에 영향을 미치며, 각 관절 영역별로 증상과 관리 방법이 약간씩 다를 수 있습니다. 관절염이 주로 발생하는 무릎, 손목, 척추, 엉덩이 관절에 대해 간략하게 살펴보겠습니다.

 

1. 무릎 관절

무릎 관절염은 가장 흔한 관절염 유형 중 하나로, 주로 고연령인 분들에게 쉽게 발생합니다. 주요 증상으로는 무릎 통증, 부종, 관절 운동 범위의 제한이 포함됩니다. 무릎 관절을 아래처럼 관리하면 좋습니다.

 

ㆍ적절한 무릎 보호를 위해 완만한 운동이 중요합니다.

ㆍ식이 및 운동을 통해 체중을 관리하는 것이 좋습니다.

ㆍ물리치료 또는 근력 훈련을 통해 무릎 근육을 강화하는 것이 좋습니다.

 

2. 손목 및 손 관절

손목 및 손 관절염은 작은 관절의 염증으로 손가락 관절의 변형 및 통증을 유발할 수 있습니다. 손목 및 손 관절을 아래처럼 관리하면 좋습니다.

 

ㆍ손을 움직이는 데 도움이 되는 물리치료나 손가락 운동을 시도하는 것이 좋습니다.

ㆍ조절 가능한 손목 밴드를 착용하여 관절을 지지하고 보호하는 것이 좋습니다.

ㆍ염증을 줄이기 위해 항염증제나 천연 제품을 고려해 보는 것이 좋습니다.

 

3. 요추 및 척추 관절

요추 및 척추 관절염은 등뼈와 요추 사이의 관절에 영향을 줄 수 있습니다. 등허리 통증과 운동 제한이 일반적인 증상입니다. 요추 및 척추 관절을 아래처럼 관리하면 좋습니다.

 

ㆍ올바른 자세를 유지하며 등과 척추를 지지하고 근력을 키우는 운동을 실시하는 것이 좋습니다.

ㆍ일상생활에서 등과 허리에 부담을 주는 움직임을 최소화하는 것이 좋습니다.

ㆍ물리치료, 요가 및 스트레칭을 통해 척추 유연성을 유지하는 것이 좋습니다.

 

4. 엉덩이 관절

엉덩이 관절염은 엉덩이 주변의 관절에 염증이 발생하는 경우로, 허벅지 통증이나 엉덩이 움직임의 제한이 발생할 수 있습니다. 엉덩이 관절을 아래처럼 관리하면 좋습니다.

 

ㆍ적절한 운동을 통해 엉덩이 근육을 강화하고 유연성을 유지하는 것이 좋습니다.

ㆍ체중 관리와 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 좋습니다.

ㆍ물리치료나 전문가의 조언으로 관절 관리를 실시하는 것이 좋습니다.

 

 

각 관절 영역별로 다양한 증상과 관리 방법이 있습니다. 하지만 중요한 것은 적절한 관리와 움직임을 통해 관절 건강을 유지하는 것입니다. 만약 관절염 증상을 경험한다면, 정확한 진단과 관리 방법을 위해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

관절염 예방을 위한 방법

 

ㆍ균형 잡힌 식단: 항염증 작용을 가진 식품들을 섭취하면서 식단을 관리하는 것이 좋습니다. 특히 오메가-3 지방산이 풍부한 물고기, 열매와 채소 등을 포함시키면 관절염 예방에 도움이 됩니다.

 

ㆍ적절한 운동: 관절을 움직이며 근력을 키울 수 있는 유산소 및 근력 운동을 꾸준히 실시하는 것이 좋습니다. 하지만 관절에 부담을 주지 않는 운동을 선택하여야 한다는 것은 주의하시는 것이 좋습니다.

 

ㆍ체중 관리: 과체중은 관절에 무리를 줄 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하여 관절에 가해지는 압력을 줄이려는 노력이 필요합니다.

 

ㆍ스트레스 관리: 스트레스는 염증을 촉진시킬 수 있으므로, 명상이나 요가 등으로 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다. 

 

 

 

관절염에 좋은 영양제 추천

관절염 완화에 도움이 된다고 알려진 글루코사민, 콘드로이친, 보스웰리아, 커큐민, 식이유황, 초록입홍합이 들어간 영양제를 선택하는 것이 좋습니다. 위 구성성분에 대한 내용을 참고하여 본인에게 맞는 영양제를 선택하시기 바랍니다.

 

 

 

1. 글루코사민

연골 구성성분으로 통증과 염증을 줄여주고 연골 재생을 돕습니다. 퇴행성 관절염에 효과적인 성분으로 통증을 완화하고 관절 기능을 향상하는데 도움이 됩니다.

 

 ㆍ하루 권장량 : 1,500mg

 ㆍ장기간 복용했을 때 효과가 좋으며, 소화불량이 있을 수 있으므로 식후에 복용하는 것이 좋습니다.

 

2. 콘드로이친

연골을 구성하는 성분으로 보충제의 경우에는 상어나 소 연골에서 추출하여 만들어집니다. 관절 손상을 막고 염증 반응을 억제합니다.

 

 ㆍ하루 권장량 : 1,200mg

 ㆍ글루코사민과 곤드로이친은 병용했을 때 가장 효과가 좋습니다.

 

3. 커큐민

강황에 들어있는 성분으로 항염증, 항산화 효과가 있습니다. 

 

 ㆍ권장 섭취량 : 체중 1Kg당 0~3mg

 ㆍ부작용이 있다면 복용량을 줄이거나 중단하는 것이 좋으며, 저혈압, 저혈당 위험자는 복용하지 않는 것이 좋습니다.

 ㆍ자궁 수축을 유발하기 때문에 임산부나 수유부는 섭취를 권하지 않습니다.

 

4. 식이유황

식약처에서 관절 및 연골건강에 도움이 된다고 인정한 성분입니다. 연골을 구성하는 성분으로 연골 기능 강화, 통증 감소, 뻣뻣함 개선, 항염증 효과가 입증되었습니다.

 

 ㆍ권장 섭취량 : 1,500 ~ 2,000mg

 ㆍ비타민 D와 함께 먹으면 관절건강에 더욱 도움이 됩니다.

 ㆍ신장질환, 간질환이 있는 경우에는 전문가와 상의 후 복용하여야 합니다.

 

 

5. 초록입홍합

뉴질랜드에서 서식하는 홍합 중 하나로 껍질이 초록색 빛을 띱니다. 초록입홍합에는 항산화, 항염 물질 및 연골 구성물질이 풍부합니다. 

 

 ㆍ하루 권장량 : 5,000mg

 ㆍ혈액응고제나 항염증제를 복용 중인 경우에는 상호작용을 일으킬 우려기 있으므로 섭취에 주의하여야 합니다.

 

6. 추천 영양제

네추럴팩터스 테라큐민 : 바이오페린 없이 순수 커큐민만으로 흡수율을 높인 제품

나우푸드 커큐브레인 : 롱비다 커큐민으로 흡수율이 높으며, 많은 임상으로 입증

닥터즈베스트 메리바커큐민 : 임상이 많으며, 검증이 완료된 커큐민

 

마치며

건강한 관절을 유지하고 관절염을 예방하려면 식단, 운동, 습관 등을 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다. 자신의 관절 건강에 대한 책임감을 가지고, 위에서 언급한 팁을 실천한다면 더욱 건강하고 활기찬 삶을 즐기시기 바랍니다. 

 

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