비타민D 권장량, 5000IU 섭취 이유와 효과, 그리고 과다 섭취 부작용

비타민 D는 종종 "햇빛 비타민"이라고 불리며, 단순한 영양소 그 이상의 효과를 가지고 있습니다. 비타민D는 우리의 전반적인 건강에 중요한 역할을 하는 것은 물론, 면역 체계부터 기분에 이르기까지 지대한 영향을 미치는 영양소입니다. 현대사회에서 충분한 햇빛을 받지 못하여 부족한 비타민D를 영양제를 통해 섭취하곤 하는데요.

 

다양한 비타민D 영양제품 중에서도 비타민D5000IU를 추천하는 이유가 있습니다. 본 포스팅은 비타민D 5000IU로 충분한 양의 비타민D를 섭취할 수 있는지, 어떤 효능을 가지고 있는지, 그리고 어떤 부작용이 일어나는지를 정리한 글입니다.

 

 

비타민 D가 중요한 이유

현대사회를 살아가는 우리들은 대부분 실내에서 생활하기 때문에 비타민D가 부족할 수밖에 없습니다. 따라서 비타민D가 부족한 경우 뼈와 치아 건강을 유지하는 것이 어려워질 수 있으며, 이로 인해 골다공증이나 어린이의 구루병 같은 질환이 발생할 수 있습니다.

 

 ㆍ뼈와 치아건강을 유지하고 골다공증을 예방합니다.

 ㆍ면역체계를 지원하여 질병과 감염을 예방합니다.

 ㆍ기분과 정신건강에 긍정적으로 영향을 미쳐 우울증을 완화합니다.

 

또한, 비타민 D는 면역 체계를 지원하여 질병과 감염으로부터 우리 몸을 보호하기 때문에 제2형 당뇨병, 다발성 경화증, 심장 질환과 같은 만성 질환의 위험을 줄일 수 있으며, 기분과 정신 건강에 긍정적인 영향을 미쳐 우울증 증상을 완화시킬 수 있는 강력함 힘을 가지고 있습니다.

 

 

 

비타민 D가 부족하면?

비타민D가 결핍 또는 부족하게 되면 다양한 증상들을 경험할 수 있습니다. 대표적으로는 쉽게 피로해지며, 면역력이 약해져 다양한 질병에 시달릴 수 있습니다. 또한, 뼈가 약해지기 때문에 골다공증이 오기 쉬우며, 골절에 대한 우려가 커지게 됩니다.

 

 ㆍ극심한 피로와 우울증 증상이 발생할 수 있습니다.

 ㆍ뼈 또는 근육의 통증을 경험할 수 있습니다.

 ㆍ다리, 골반, 엉덩이에 스트레스 골절이 일어날 수 있습니다.

 

비타민D 부족여부는 간단하게 혈액검사만으로도 확인할 수 있는 부분이기 때문에 비타민D 결핍여부를 확인해 보신 후 적절히 조치하는 것이 필요합니다.

 

 

비타민D는 얼마나 필요할까요?

비타민 D의 하루 권장 섭취량은 나이, 생활 방식 및 기타 요인에 따라 다를 수 있습니다. 대부분의 성인의 경우 하루 600~800 IU(국제단위)가 권장되지만, 환자와 같이 햇빛 노출이 제한된 사람들에게는 더 많은 양이 필요할 수 있습니다. 

 

 ㆍ어린이와 청소년 : 600 IU

 ㆍ70서 이하 성인 : 600 IU

 ㆍ70세 이상 성인 : 800 IU

 ㆍ임산부(모유수유) : 600 IU

 

 

 

비타민 D를 충분히 섭취하는 방법

 

비타민 D의 가장 좋은 공급원은 자연 햇빛입니다. 피부가 자외선에 노출되면 비타민 D를 합성하기 때문에 "햇빛 비타민"이라고 불립니다. 대부분의 사람들에게는 일주일에 여러 번, 한낮에 10-30분 정도 햇빛을 쬐는 것으로 충분하지만, 피부 타입, 지리적 위치, 계절 등의 요인에 따라 우리 몸이 비타민 D를 얼마나 생성하는지는 달라질 수 있습니다.

 

충분한 햇빛을 받기 어려운 경우, 특히 겨울철이나 대부분의 시간을 실내에서 보내는 사람들에게 해당 비타민 D는 음식이나 보충제를 통해서도 섭취할 수 있습니다. 비타민 D가 풍부한 음식으로는 지방이 많은 생선(연어, 고등어, 참치 등), 달걀 노른자, 강화식품(우유, 오렌지 주스, 시리얼 등)이 있습니다.

 

비타민D 부작용

비타민D는 몸의 세포를 건강하게 유지하고 비타민D의 영향을 받는 다양한 기관에서의 역할이 어려워지게 됩니다. 이를 개선하기 위해 비타민D 보충제 또는 영양제를 섭취하지만 과다섭취하는 경우에는 체내에 축적되어 독성을 일으키는 경우가 있습니다.

 

 ㆍ높은 혈중 칼슘 수치 : 과도한 비타민D는 칼슙을 과도하게 흡수하여 위험한 증상 발생

 ㆍ고혈압 : 메가 도스로인한 극도로 높은 혈중 농도에서 독성 증상 발생

 ㆍ구토 및 식욕부진 : 고혈당 칼슘 수치로 구토 및 식욕부진 유발

 ㆍ복통, 변비, 설사 : 칼슘 수치가 높은 경우 복통, 변비, 설사 유발

 ㆍ뼈 손실 : 비타민K2 활동을 방해하여 뼈 손실을 유발

 ㆍ신부전 : 신장질환이 있는 경우 심각한 부상 초래

 

위와 같은 부작용을 경험하지 않기 위해서는 과도한 비타민D 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 일반적으로 4,000IU이하는 안전한 것으로 권장되며, 필요한 경우에 따라 5,000IU까지 도움의 될 수 있습니다.

 

마치며

비타민 D는 다른 영양소만큼 주목받지는 않지만, 우리 건강에 미치는 영향은 매우 큽니다. 햇빛, 식단 또는 보충제를 통해 충분한 비타민 D를 섭취하는 것은 신체적, 정신적 웰빙에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 비타민D를 충분히 생성하지 못하는 환경이라면 보충제를 통해서라도 꼭 관리해 보시기를 권해드립니다.

 

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