안구건조증 자가치료로 개선이 가능하다고? 안구건조증을 개선하는 3가지 자가치료 방법!

 

건조한 날씨가 시작되면 안구건조증이 더 심해지는 경험을 할 수 있습니다. 개인적으로 심한 안구건조증 증상으로 다양한 방법을 동원하여 안조 건조증을 완화시키기 위한 시도를 해왔습니다. 최근에는 상당한 증상의 호전을 경험하고 있는데요. 개인적으로 시도해 보았던 방법 중에서 괜찮은 효과를 보았던 방법들을 소개해 드리고자 합니다.

 

 

 

 

안구건조증의 원인은?

안구건조증을 개선시키기 위해서는 안구건조증을 유발하는 원인에 대해 명확히 아는 것부터 시작하는 것이 좋습니다. 그래야 어떤 방법과 조치를 통해 안구건조증을 개선시킬 것인지 선택할 수 있기 때문이죠. 결론적으로 안구건조증의 원인이 되는 요인은 크게 3가지로 정리해 볼 수 있습니다.

 

 ㆍ눈물의 수분 부족으로 인한 안구건조

 ㆍ적은 유분으로 인한 눈물의 지나친 증발

 ㆍ눈물 구성 성분의 불균형에 따른 안구건조

 

 

안구건조증은 눈문의 수분 부족이 가장 큰 원인 중 하나라고 할 수 있습니다. 눈에 공급되는 수분의 양이 적어서 안구가 건조해지는 증상을 뜻하는 것인데요. 안구 건조증을 가지고 다니시는 분들의 특징이 인공눈물을 항시 지참하고 있다는 것입니다. 눈에 수분이 적어지는 원인 매우 다양하지만, 노화에 따른 수분 공급의 변화 및 식습관으로 인한 원인이 가장 높은 비중을 차지하고 있습니다.

 

눈물을 구성하는 성분에는 수분도 포함되지만 유분도 상당수 포함되어 있다고 합니다. 이러한 유분은 막을 형성하여 수분의 증발을 막아주는 역할을 하게 되는데요. 특정 원인으로 인한 유분 공급의 감소는 수분이 증발하는 것을 제대로 막아주지 못하여 안구건조증 증상이 악화되도록 만드는 원인을 제공할 수 있습니다.

 

또한 눈물에는 수분과 유분 이외에 점액층도 존재하는 것을 알 수 있는데요. 앞서 언급드린 3가지 성분이 조화를 이룰 때 안구 건조증을 개선할 수 있다고 합니다. 문제는 스트레스와 같이 특정할 수 없는 원인으로 인해 불균형이 초래되기 때문에 안구건조증 상태가 쉽게 개선되지 않는다고 볼 수 있습니다. 

 

 

안구건조증 자가치료가 될까?

안구건조증을 가지고 계신 분들은 병원도 찾아보고 인공눈물도 넣어보셨을 것입니다. 물론 안구 건조에 좋다는 다양한 자가치료방법들을 시도해보기도 했을 텐데요. 개인적으로 시도했던 자가치료 중 효과를 본 자가치료 방법들을 공유해드리고자 합니다. 지금은 안구건조증 증상이 상당히 호전되어 일상생활을 하는데 전혀 불편함이 없는 상태를 유지하고 있습니다.

 

1) 수분 섭취 늘리기

기본적으로 가장 쉽게 접근할 수 있는 방법부터 진행하는 것이 좋습니다. 여러 논문을 종합해 보면 성인 기준 1일 수분 섭취 권고량은 1.4~1.6리터 정도라는 것을 확인할 수 있습니다. 하지만 대부분의 성인은 이러한 수분 섭취량을 채우는 경우가 많이 않습니다. 결론부터 말씀드리면 안구건조증 자가치료의 시작은 수분의 섭취를 늘리는 것부터 시작하는 것이 좋습니다.

 

만약 물로만 권장 수분량을 채우기 어려운 경우에는 과일 또는 채소를 통해 부족한 수분을 보충하는 방법을 이용해도 좋습니다. 개인적으로는 수분에 과즙을 첨가하거나, 점심을 야채가 많은 샐러드로 섭취하는 방법을 선택하여 하루 수분 섭취량을 채우는데 노력했습니다. 

 

결과적으로 물을 섭취하는 것만으로도 눈물의 수분 증발을 막을 수 있으며, 수분 손실을 보충할 수 있어 상당한 증상의 호전을 이끌어 낼 수 있습니다. 결과적으로 안구건조증의 눈의 수분과 관계가 많다는 것을 알고 있기에 시도할 수 있는 가장 기본적인 방법이며, 더불어 가장 효과가 큰 방법이기도 합니다.

 

 

2) 카페인 섭취 줄이기

간혹 수분을 섭취하기 위해 카페인을 드신다는 분들도 계십니다. 언뜻 보면 커피도 물이기 때문에 맞는 말처럼 들릴 수도 있을 텐데요. 반대로 카페인은 안구건조증을 유발하는 주요 요인으로 꼽히고 있습니다.

 

커피와 같은 카페인 음료를 섭취하면 소변이 마려운 경우가 많습니다. 이는 카페인이 이뇨작용을 하기 때문인데요. 이러한 이뇨작용으로 인해 신체에 쌓여있는 수분을 계속 배출하데 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 수분배출로 인해 결국 피부는 물론 눈물 등에 포함된 수분이 불균형한 상태를 유지하게 만드는 원인이 될 수 있습니다.

 

개인적으로는 커피를 줄인 후부터 안구건조증이 개선되는 효과를 보고 있습니다. 결과적으로 과거의 식생활습관이 안구건조증을 유발하고 지속되게 만들었던 것인데요. 현재는 이뇨작용을 하게 만드는 음료를 자제함으로써 안구건조증의 상당 부분을 호전시킨 상태라고 생각하시면 좋을 듯합니다.

 

3) 오메가 3 복용하기

안구건조증을 개선시키기 위한 방법으로 오메가 3을 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 아마도 안구건조증 증상을 가지고 계신 분들은 안구건조증에 좋은 다양한 영양제를 구매하여 복용해 보신 분들이 많을 것이라고 생각되는데요. 개인적으로는 오메가 3을 복용하면서부터 안구건조증을 개선하는데 도움이 되었다고 생각하고 있습니다.

 

오메가 3가 안구건조증 증상의 해결방법이 될 수 있는 근거는 눈물의 유분층 때문입니다. 오메가 3 성분에 포함된 지질 성분이 눈물의 유분층을 개선하여 눈물의 증발을 막는데 도움을 주기 때문입니다. 이는 실제로 식약처에서 인정한 효능이기 때문에 신뢰도가 높은 방법입니다.

 

 

다만, 안구건조증 증상의 호전을 위해 오메가 3를 복용하고자 한다면 성분 함량을 잘 확인해 보고 구매하시는 것이 좋습니다. EPA와 DHA의 합이 1일 최소 600mg을 넘어야 효과를 볼 수 있기 때문인데요. 이러한 이유로 오메가 3 영양제를 구매하려는 분들은 EPA+DHA 함량을 꼭 확인 후 구매하시기 바랍니다.

 

 

마치며

지금까지 안구건조증을 개선시킬 수 있는 자가치료 방법 3가지에 대해 알아보았습니다. 안구건조증은 일상생활을 하는데 불편함을 느낄 수 있을 정도로 고통스러운 일일 수 있습니다. 안구건조증 증상을 호전시키기 위해 다양한 노력을 해왔지만 아직 효과를 보지 못한 분들은 제가 효과를 본 방법을 꾸준히 실천해 보시기 바랍니다. 단기간에 조급하게 개선시키려고 하지 말고 꾸준히 지속해 본다면 어느 순간 안구건조증이 개선되었다는 느낌을 받는 순간이 오게 될 것입니다.

 

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