비타민D가 부족하면? 뼈, 관절, 피로, 쇠약감에 영향을 주는 비타민D

 

비타민D는 뼈 건강에 도움이 되는 영양소로 알려져 있습니다. 뿐만 아니라 우리 몸의 많은 부분에 영향을 주는 영양소 중 하나입니다. 비타민D가 부족하면 뼈 건강은 물론 면역력 저하를 가져올 수 있으며, 만성피로와 쇠약감 등 정신적인 부분에도 악영향을 미치게 됩니다. 오늘은 비타민D가 무엇인지, 비타민D 부족현상에 대해 알아보고 하루 섭취해야 하는 비타민D의 권장량까지 확인해 보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

비타민D 알아보기

비타민D는 자외선을 쐬어 합성하거나 음식을 섭취하는 것으로 얻을 수 있는 영양소입니다. 뼈 건강 및 면역 등에 직접적인 영향을 주기 때문에 체내 적정량을 유지해야 하는 중요한 영양소 중 하나입니다. 

 

하지만 실내생활을 주로 하는 현대인들의 패턴과 노화 예방을 위해 일부러 자외선을 차단하는 경우로 인하여 현대인의 90% 이상이 비타민D가 부족한 상황에 직면하고 있습니다. 특히 체내에서 스스로 생성하지 못하는 영양소 이기 때문에 적정량을 유지하기가 더더욱 어려운 부분이 있습니다.

 

 ㆍ실내 생활을 주로 하는 현대인의 패턴으로 인한 비타민D 부족

 ㆍ피부 노화를 예방하기 위해 일부로 자외선을 차단하는 경우로 인한 비타민D 부족

 

 

비타민D를 보충하기 위해서는 비타민D가 풍부한 음식을 섭취하여 보충할 수 있지만, 음식을 통해 비타민D의 하루 적정량을 유지하기 위해서는 계란 40개, 우유 10잔을 먹어야 한다고 알려져 있습니다. 

 

비타민D 수치는 병원에서 혈액검사를 통해 확인할 수 있으며, 병원에 갈 수 없는 상황이라면 비타민D 결핍 증상이 있는지 수시로 체크하고 조치하는 것이 좋습니다. 그렇다면 비타민D가 부족하면 나타날 수 있는 증상을 확인해 보도록 하겠습니다.

 

비타민D 부족현상

비타민D가 부족하게 되면 뼈와 관절건강을 해치는 것은 물론 만성피로와 쇠약증 등 몸과 정신을 피폐하게 만들 수 있습니다. 비타민D가 부족하면 다양한 증상들이 나타나게 되는데요. 주요 증상들을 확인해 보도록 하겠습니다.

 

1) 뼈와 근육 통증

비타민D는 칼슘과 인이 체내에 흡수될 수 있도록 돕는 역할을 하고 있습니다. 칼슘과 인이 체내에 부족할 경우 골밀도가 줄어들고 전반적인 뼈 건강에 영향을 주게 됩니다. 비타민D 결핍 시, 골다공증, 골 연화증, 구루병 등의 질환이 생길 수 있으며, 심한 경우에는 관절 통증까지 유발하는 경우도 발생될 수 있습니다.

 

 

 

2) 근육 약화 및 근육 경련

비타민D가 결핍되게 되면 근육의 기능이 약화되면서 근육 경련을 동반할 수 있씁니다. 다리에 쥐가 나는 증상이 빈번하게 일어난다면 비타민D가 부족한 것이 아닌지 의심해 볼 필요가 있습니다.

 

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3) 만성피로

잠자는 시간을 늘렸음에도 피로가 풀리지 않는다면 비타민D의 부족으로 인한 원인일 가능성이 있습니다. 비타민D는 우리 몸의 에너지를 생산하는데 영향을 주기 때문에 비타민D 부족 시, 만성 피로와 기력이 떨어지는 증상을 겪을 수 있습니다. 실제 연구에서도 비타민D가 부족한 환자들은 약 70% 이상이 만성피로를 호소하였으며, 비타민D 수치를 정상화시켜주었을 때 피로 증상이 개선되었다고 합니다.

 

4) 우울감 및 쇠약감

비타민D는 신경전달물질인 세로토닌 분비에 영향을 미칩니다. 근육 약화에 의한 무기력한 증상이 나타나면서 우울감 및 쇠약감의 증상이 동시에 나타날 수 있기에 주의하는 것이 좋습니다.

 

 

 

5) 면역력 저하

비타민D는 우리 몸의 면역세포들을 활성화 시키고 염증을 조절하는 역할을 합니다. 특히 백혈구에는 비타민D 수용체가 들어있기 때문에 비타민D의 결핍은 백혈구 기능을 저하시킬 수 있습니다. 이로 인해 비타민D 결핍 시, 각종 세균, 바이러스 등에 대응할 수 있는 능력이 현저히 저하될 수 있습니다.

 

6) 수면부족

비타민D는 수면과 관련된 호르몬인 멜라토닌의 생성에 관여합니다. 멜라토닌은 수면의 질을 결정하는 호르몬으로 비타민D가 부족할 경우 수면부족, 수면의 질 저하 등의 증상을 보일 수 있습니다.

 

 

비타민D 권장량

비타민D의 결핍은 다양한 증상과 질병을 야기할 수 있습니다. 그렇다고 과복용하는 것 역시 좋은 선택은 아닙니다. 비타민D의 적정 섭취량은 400IU이며, 우리나라 보건복지부에서 정한 기준에 따르면 비타민D는 10,000IU까지 복용하여도 해로움은 없다고 밝힌 바 있습니다.

 

의학계에서 공통적으로 권장하고 있는 비타민D의 섭취량은 4,000~5,000IU 수준입니다. 하지만 사람에 따라 적정 요구량은 달라질 수 있으며, 본인의 요구량보다 과하게 섭취하는 경우에는 구토, 메스꺼움, 고칼슘혈증 등의 나타날 수 있으니 주의하시는 것이 좋습니다.

 

비타민D 제품추천

믿을 수 있는 비타민D 추천제품으로는 "솔가 비타민D3"가 있습니다. 솔가는 품질 좋은 건강기능식품을 생산하는 것으로 유명한 미국 프리미엄 비타민 브랜드입니다. 식물성 캡슐을 사용하고 글루텐 프리 제품으로 안전하게 복용할 수 있는 제품입니다. 해당 상품평이나 별점을 살펴보면 그만큼 만족도가 높은 제품이라는 것을 확인할 수 있습니다.

 

솔가제품은 1,100IU와 2,200IU 제품으로 나눌 수 있으며, 비타민D 함량이 높은 2,200IU 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 또한 비타민D 중에서도 흡수율이 높은 D3 제품으로 제조되었기에 더 큰 효과를 누릴 수 있습니다.

 

솔가 비타민D3 2200 IU 50정, 1개

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마치며

지금까지 비타민D의 역할과 비타민D가 부족할 수 있는 경우 발생할 수 있는 증상들에 대해 알아보았습니다. 비타민D는 체내에서 자연적으로 생성되지 않는 영양소이기 때문에 더욱 신경 써서 챙겨주어야 한다는 것을 확인할 수 있었는데요.

 

식품을 통해 비타민D를 충족할 수도 있겠지만 너무 많은 양의 음식을 섭취하여야 하기 때문에 현실적으로는 비타민D를 충족시켜 줄 수 있는 기능식품을 섭취하는 것이 가장 좋은 선택이 될 수 있습니다. 다양한 증상들을 통해 지금 나에게 비타민D가 부족하지는 않은지 살펴보시기 바랍니다.

 

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