오메가3 섭취하면 어디가 좋아질까? 오메가3 효능 정리

 

건강을 위해 건강기능식품을 섭취하시는 분들을 살펴보면 많은 분들이 오메가 3을 함께 복용하시는 것을 확인할 수 있습니다. 오메가 3은 우리 몽에 여러 가지 효능을 제공하기 때문에 빼놓지 않고 챙겨 먹게 되는데요. 널리 알려진 오메가 3의 효능으로는 눈건강, 심장질환 개선, 암예방, 수면개선, 뇌 성장 등을 들 수 있습니다. 오메가 3에 대한 정확한 효능 정보를 정리해 보도록 하겠습니다.

 

 

 

오메가 3 효능은?

오메가 3은 풍부한 지방산을 포함하고 있습니다. 우리 몸은 자체적으로 지방산을 만들어낼 수 없기 때문에 음식이나 보충제를 통해 지방산을 채워주어야 합니다. 오메가 3의 효능 핵심은 도코사헥사엔산(DHA)과 에이코사펜타엔산(EPA)라고 볼 수 있습니다. 이는 일반적으로 고등어, 연어와 같이 지방이 많은 생선을 통해 섭취가 가능합니다. 

 

오메가 3의 효능으로는 눈건강, 심장질환 개선, 암예방, 수면개선, 뇌 성장 등에 효과가 있으며, 관절염이나 피부개선 등 실생활을 개선시킬 수 있는 다양한 효능을 가지고 있습니다. 오메가 3을 통해 아래와 같은 효능을 얻을 수 있습니다.

 

 ㆍ도코사헥사엔산(DHA)과 에이코사펜타엔산(EPA) : 연어, 고등어 등의 지방이 많은 생선

 ㆍ알파 리놀렌 지방산 : 아마씨, 치아시드, 호두, 카놀라유 등의 식물

 

 

 

1) 뇌성장 발달 및 ADHA 개선

오메가 3의 효능에는 뇌를 성장시키는 효능이 있습니다. 임신 중 충분한 오메가 3을 섭취하게 되면 아이의 지능을 높이고 여러 가지 질병의 발병 위험을 낮춘다는 이야기를 들어보셨을 것입니다. 또한 어린이의 ADHD증상을 개선할 수 있으며, 주의력을 향상하고 과잉행동 및 공격성을 줄이는 데 도움을 줍니다.

 

2) 우울증 및 눈건강

오메가 3 효능은 우울증과 불안을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 오메가 지방산 중 EPA 성분은 기분을 개선하는데 효과가 좋습니다. 또한 영구적인 안구손상 및 실명을 유발하는 황반변성의 위험을 대폭 감소시켜 주는 역할을 합니다.

 

3) 심장질환 개선

오메가 3은 심장병 위험 요소를 개선하는 효능을 가지고 있습니다. 오메가 3을 통해 중성지방, 혈압, 좋은 콜레스테롤, 혈소판이 서로 뭉치는 것을 방지하며, 플라크 예방 및 염증 반응 생성물질을 감소시켜 주는 역할을 돕습니다.

 

 

4) 자가 면역질환 개선

오메가 3은 제1형 당뇨병, 류머티즘 관절염, 궤양성 대장염, 크론병, 건선을 포함한 여러 가지 자가 면역질환을 개선하는데 도움을 줍니다.

 

5) 대사 증후군 증상 염증 감소

오메가 3은 대사 증후군 환자에게 많은 이점을 제공해 주는 것으로 알려져 있습니다. 인슐린 저항성을 줄이고 염증과 싸우며 여러 가지 심장병 위험 요소를 개선할 수 있습니다. 장기 염증은 심장병과 암을 포함한 거의 모든 만성 질병을 만들 수 있습니다. 오메가 3 지방산은 염증성 에이코사노이드 및 사이토카인과 같은 염증과 관련된 분자 및 물질 생성을 감소시킬 수 있기 때문에 다양한 질병에 기여할 수 있는 만성염증을 줄일 수 있습니다.

 

 

 

6) 암 예방

오메가 3을 가장 많이 섭취하는 사람들은 대장암의 위험을 최대 55%까지 낮출 수 있다는 연구결과가 있습니다. 또한 남성의 전립선 암과 여성의 유방암 위험감소에도 효과가 있다고 합니다.

 

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7) 뼈와 관절 건강

오메가 3 효능은 뼈의 칼슘의 양을 증가시켜 뼈의 강도를 향상해 골다공증의 위험을 줄일 수 있습니다. 뼈의 강도와 관절 건강을 향상해 잠재적으로는 골다공증과 관절염의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

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8) 천식 및 지방간 개선

오메가 3은 어린이와 청년의 천식 위험을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 천식은 기침, 숨 가쁨 및 쌕쌕거림과 같은 증상을 보이는 만성 폐질환입니다. 오메가 3 지방산을 보충하면 간지방과 염증을 효과적으로 개선시킬 수 있습니다. 특히 비알코올성 지방간 환자의 간 지방을 감소시킬 수 있습니다.

 

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9) 피부개선

오메가 3의 효능은 피부의 대부분을 구성하고 있는 세포막의 건강을 개선할 수 있습니다. 건강한 세포막은 부드럽고 촉촉하고 유연하며, 주름이 없는 피부를 만들어 줍니다. 피부의 오일 생성 및 수분 관리, 상완에서 흔히 볼 수 있는 작고 붉은 융기로 나타나는 모낭의 과각화를 방지합니다. 또한 피부의 조기 노화를 줄이며, 여드름과 같은 위험을 줄일 수 있습니다.

 

10) 생리통 완화 및 수면개선

오메가 3 지방산은 생리통을 완화시켜 줄 뿐만 아니라 수면시간의 질과 양을 높일 수 있습니다.

 

 

 

 

오메가 3와 크릴오일 비교

오메가 3와 유사한 효능을 가지고 있다고 알려진 것이 바로 크릴오일입니다. 오메가 3와 크릴오일은 모두 EPA와 DHA의 훌륭한 공급원이지만 여러 가지 연구에서는 신체가 오메가 3보다 크릴오일의 자방산을 더 잘 흡수하고 사용할 수 있다는 정보를 제공하였기 때문입니다.

 

 

 

크릴오일에는 아스타잔틴이라는 강력한 항산화제가 포함되어 있어서 산화로부터 보호하고 심장 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 크릴오일에 중금속이 포함되어 있다는 이야기가 돌면서 오메가 3으로 선회하시는 분들이 많아졌습니다. 크릴오일이 좋다는 것은 알지만 중금속에 오염되어 있다는 이야기가 나오니 꺼려지는 것도 사실입니다.

 

마치며

지금까지 오메가 3에 대한 정보와 효능에 대해 알아보았습니다. 물론 어류만 오메가 3 지방산을 가지고 있는 것은 아닙니다. 아마씨, 치아시드, 호두, 카놀라유 등의 식물에서도 또 다른 오메가 3 지방산인 알파 리놀렌산이 풍부하게 들어 있습니다. 오메가 3은 우리 몸에서 없어서는 안 되는 중요한 성분입니다. 따라서 오메가 3을 꾸준히 섭취해 주는 것이 좋습니다.

 

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