비타민D 부작용 알고 드세요!

비타민D는 햇빛을 통해 우리 몸에 자연스럽게 합성되는 지용성 비타민이지만 부족한 경우에는 뼈 건강, 면역력 약화, 근육기능 및 심혈관 건강에 문제가 생길 수 있습니다. 야외활동이 적은 직장인이나 학생들에게 비타민D가 부족할 수 있어 비타민D 영양제를 복용하는 경우가 많은데요. 비타민D 복용으로 올 수 있는 부작용을 정확히 알고 복용하는 것이 좋습니다. 

 

비타민 D가 부족한 이유?

 

 

비타민D는 칼슘 및 인산염을 뼈에 붙여주는 역할을 수행하기 때문에 우리 몸에 꼭 필요한 영양소로 알려져 있습니다. 비타민D는 영양제를 별도로 섭취하지 않고 햇빛만 잘 쬐더라도 체내에서 자연적으로 합성되며, 평상시 여러 가지 음식물 섭취만으로도 충분히 보충이 가능하지만 현대인들의 야외활동 부족, 사무실이나 집에서만 생활하는 습관으로 인해 비타민D가 부족한 현상을 겪고 있습니다.

 

특히 코로나 팬데믹 이후 야외활동이 줄고 배달음식 섭취가 늘어나면서 현대인들의 비타민D 부족현상은 점점 더 증가하고 있는 것이 현실입니다. 이러한 이유로 비타민D를 별도로 섭취하시는 분들이 점차 늘어나고 있는 상황입니다.

 

 

비타민D, 과도하면 부작용이?

비타민D가 부족한 경우 노틀담의 꼽추의 주인공처럼 구루병에 걸리는 경우도 있으며, 성장판이 완전히 닫힌 성인들의 경우 골밀도를 저하시켜 골다공증을 유발하기 때문에 추가적인 보충이 필요합니다. 특히 70세 이상의 노인분들에게는 비타민D는 꼭 챙겨야 할 영양소이기도 합니다.

 

하지만 비타민D를 과도하게 섭취하는 경우에는 심각한 부작용에 직면할 수 있습니다. 비타민 D를 과도하게 섭취하는 경우에는 체중감소, 구토, 메스꺼움, 복통, 다리 경련, 이명, 구강 건조증과 같은 부작용을 겪을 수 있습니다.

 

 

 

비타민D 얼만큼 복용하는 것이 좋을까?

 

 

비타민D를 음식이나 보충제를 통해 섭취하는 경우에는 하루권장량 600IU를 넘지 않도록 하는 것이 좋습니다. 만약 70세 이상의 노인이라면 800IU까지는 복용해도 문제가 없습니다. 그럼에도 영양제를 복용하는 것보다는 야외활동으로 햇빛을 통해 보충하는 것이 가장 좋습니다.

 

일주일에 2~3회정도 산책을 하면서 햇볕을 쬐주면 피부로 비타민D를 흡수할 수 있습니다. 자외선이 강하지 않은 시간대를 선택하여 가볍게 산책을 해보시면 비타민D 합성은 물론 건강을 유지하는 가장 효과적인 방법이 될 것입니다.

 

또한 평소에 섭취하는 많은 음식 속에서도 비타민D를 찾아볼 수 있는데요. 연어, 달걀, 유제품, 버섯 등에 특히 많은 비타민D가 함유되어 있어 균형 잡힌 식사와 산책과 같은 야외활동을 병행하는 경우 별도 비타민D 영양제를 복용하실 필요가 없습니다.

 

 

비타민D 섭취가 필요한 경우

비타민D를 별도 영양제 또는 보충제로 섭취하는 경우는 야외활동이 불가능하여 실내에서만 생활하는 경우, 음식 섭취가 제한이 있는 분들에 한하여 비타민D 섭취가 필요합니다. 또한 70세 이상의 노인 분들 중에서는 다양한 이유로 야외활동이 제한되는 경우가 있어 때문에 적정량의 비타민D를 섭취할 필요가 있습니다.

 

비타민D 복용이 필요하다면 오메가 3, 칼슘과 함께 섭취하여 효과를 높일 수 있습니다. 비타민D는 지용성 비타민이기 때문에 오메가 3와 함께 복용한다면 더 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 또한 비타민D는 칼슘의 흡수와 이용을 돕기 때문에 캄슘과 함께 섭취하는 것이 권장됩니다.

 

 

 

마치며

지금까지 비타민D 복용이 필요한 경우와 비타민D를 복용함으로써 발생할 수 있는 부작용에 대해 정리해 보았습니다. 현대 생활로 인해 야외활동이 줄어 비타민D를 영양제로 보충하는 경우가 많으나, 앞으로의 건강을 생각해서는 조금이라도 시간을 내어 산책과 같은 가벼운 야외활동을 진행해 보시는 것을 권해드립니다.

 

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