허리 삐끗했을 때? 통증완화를 위한 4가지 응급처치

 

살면서 한 번쯤은 갑작스러운 허리통증으로 고생한 기억을 가지고 계실 것입니다. 허리는 우리 몸의 하중을 견뎌내며 몸을 지탱하는 중요한 역할을 하고 있습니다. 일상생활을 하면서 허리를 삐끗한 경우나 직장인의 경우에는 의자에 장시간 앉아서 일하기 때문에 허리 주변부의 근육이 약해서 허리 통증을 쉽게 느끼기도 합니다. 이러한 경우 허리통증을 줄이는 응급처치법을 수행하면 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 허리 통증을 느낄 때 사용할 수 있는 다양한 방법들을 공유해 드리고자 합니다.

 

 

 

허리 통증의 원인?

허리가 건강하지 않으면 작은 움직임에도 쉽게 삐끗할 수 있으며, 그 외 외상으로도 허리의 통증을 느끼는 경우가 많습니다. 특히, 비만인 경우에는 허리가 견뎌야 하는 하중도 커지기 때문에 허리 통증을 심하게 느끼는 경우가 많습니다. 체중감량을 위해 운동을 하다가 허리를 삐끗하는 이유도 다 여기에 있습니다.

 

만약 허리를 삐끗하여 통증을 호소하고 있다면 어떻게 하는 것이 좋을까요? 어떻게 대처해야 허리 통증을 빠르게 완화시킬 수 있을까요?

 

 

 

가장 좋은 방법은 병원을 찾아가는 것이지만 병원에 갈 정도는 아니라고 판단되고, 시간적으로도 여유가 없는 상황이라면 아래 방법을 통해 허리 통증을 완화시킬 수 있습니다. 임시적으로 아래 응급처치를 시행하시고, 허리 통증이 지속된다면 병원을 방문하여 정확한 원인을 파악하고 치료하는 것이 좋습니다.

 

 

응급처치 방법

허리를 삐끗했거나 허리에 통증을 느끼는 경우에는 다양한 응급처치를 진행해 볼 수 있습니다. 간단한 방법으로는 편하게 누워서 통증을 가라앉히는 것부터 찜질이나 근육이완제를 섭취하거나, 스트레칭을 통해 허리 통증을 완화시킬 수도 있습니다. 각각의 응급처치의 방법과 장점에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

1) 허리 통증이 가라앉을 때까지 휴식하기

허리가 아플 때 가장 손쉽게 시행해 볼 수 있는 것이 바로 누워서 통증이 가라앉을 때까지 휴식을 취하는 것입니다. 특히 의자에 앉거나 바닥에 앉는 자세는 허리에 하중이 가해지기 때문에 통증을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 똑바로 눕거나 옆으로 돌아 눕는 자세를 통해 허리로 가는 하중을 줄이는 것이 좋습니다.

 

갑작스러운 허리 통증의 경우에는 디스크의 문제라기보다는 근육이나 인대의 문제일 가능성이 높습니다. 이는 잠깐의 휴식만으로도 상당한 호전을 보일 수 있기 때문에 허리에 무리가 가지 않도록 안정을 취하면서 편히 누워 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

 

2) 찜질하기

허리통증으로 병원이나 한의원을 방문하여도 가장 먼저 진행하는 치료는 찜질을 진행하는 것입니다. 팩이나 수건을 이용하여 찜질을 진행하게 되며, 통증의 종류에 따라 온찜질을 할 것인지 냉찜질을 할 것인지가 결정됩니다.

 

찜질은 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 치료법이며, 통증을 완화에 좋기 때문에 허리 통증이 생겼다면 찜질을 먼저 해보시는 것이 좋습니다.

 

 

① 온찜질이 필요한 경우

온찜질은 혈액순환을 촉진시키고 회복이 빠르도록 도움을 줍니다. 또한 근육과 인대를 부드럽게 풀어주는 역할을 합니다. 만성적인 요통이나 통증이 느껴지고 수시간이 지난 뒤에 온찜질을 진행하면 통증을 개선시키는데 효과적입니다.

 

② 냉찜질이 필요한 경우

냉찜질은 보통 염증과 붓기를 가라앉히는데 도움을 줍니다. 냉찜질은 혈관을 축소시켜 급성 통증을 가라앉히는 역할을 합니다. 보통 허리를 삐끗했을 경우에는 온찜질보다는 냉찜질을 진행하는 것이 효과적입니다.

 

 

 

3) 근육이완제나 진통제 복용하기

허리통증을 느끼는 경우 위와 같은 방법으로도 개선효과를 보지 못한 경우에는 근육이완제나 진통제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 소염진통제와 근이완제는 통증을 빠르게 경감시켜 주고 스트레칭을 가능하게 만들어 줍니다. 상비약으로 진통제와 근이완제를 구비하였다가 허리 통증이 있을 때 복용하면 좋습니다. 다만, 소염진통제는 위장관계 문제를 일으킬 수 있는 우려가 있기 때문에 전문가와 상담 후 복용하는 것이 좋습니다.

 

근육이완제나 진통제가 없다면 파스를 이용하는 것도 방법입니다. 파스에는 소염진통제 성분이 들어있기에 허리통증에 도움이 됩니다. 요즘에는 타이레놀과 같은 진통제도 편의점에서 쉽게 구매할 수 있기 때문에 통증이 심하다면 편의점에서 진통제를 구매하여 복용하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

4) 스트레칭 하기

허리가 심하게 아픈 경우가 아니라면 스트레칭을 통해서도 통증을 완화시킬 수 있습니다. 허리를 조금씩 움직일 수 있는 상태라면 가벼운 스트레칭을 통해 통증을 완화시킬 수 있습니다. 허리디스크를 지니고 있거나, 만성 통증을 경험하고 있다면 골반과 허벅지 부위를 스트레칭해 주는 것이 좋습니다. 

 

 

 

마치며

지금까지 급작스럽게 허리를 삐끗하거나, 허리 통증을 경험하시는 분들을 위한 응급처치 방법에 대해 적어보았습니다. 사실 현대인들은 허리통증을 쉽게 경험하곤 합니다. 저도 10년 차 직장인으로 매번 허리 통증을 느끼곤 하는데요. 허리 통증을 개선하기 위해서는 평상시에 코어운동을 통해 바른 자세를 유지할 수 있도록 하는 것이 가장 효과적입니다. 그럼에도 허리에 통증이 있다면 병원을 찾아 치료 후 충분히 쉬는 것이 가장 좋습니다.

 

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