효과를 극대화하는 영양제 복용시간과 복용방법, 언제 어떻게 먹으면 좋을까?

많은 사람들이 건강에 대해 관심을 가지면서 다양한 영양제를 복용하고 있습니다. 하지만 영양제의 종류에 따라 섭취 시간 및 방법을 준수하여야 더 큰 효과를 볼 수 있음에도 불구하고 별생각 없이 영양제를 복용하는 경우가 일반적입니다.

 

언제, 어떻게 영양제를 복용하느냐에 따라 흡수율이 달라지며, 흡수율로 인한 효능이 천차만별이 될 수 있으므로, 올바른 영양제 복용방법을 숙지하고 복용하여야 더 큰 효과를 누릴 수 있습니다. 본 포스팅은 다양한 영양제의 섭취 시간 및 방법에 대한 내용을 정리한 글입니다.

 

지용성 비타민(A, D, E, K군)

지용성 비티민은 물에 녹지 않고 지방에 용해되는 특성을 지니고 있습니다. 따라서 지용성 비타민을 섭취할 때는 지방과 함께 섭취했을 때 체내 흡수율을 극대화시킬 수 있으므로, 식사 중이나 식후에 바로 섭취하는 것이 효과적입니다.

 

지용성 비타민 중 비타민 D는 칼슘의 흡수를 도와 뼈 건강 유지에 중요한 역할을 하기 때문에 칼슘이 풍부한 음식과 함께 섭취하거나 칼슘보충제와 함께 섭취하면 좋습니다. 특히, 저녁 식사 후 비타민D를 섭취하면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 ㆍ비타민 D : 칼슘 및 인의 흡수와 이용에 관여하며, 뼈의 형성 및 유지와 면역 기능 조절에 중요한 역할을 담당

 ㆍ비타민 A : 야맹증 예방과 시력 유지, 피부 건강 및 면역 기능 강화에 중요한 역할 담당

 ㆍ비타민 E : 강력한 항산화 작용을 통해 세포막을 보호하고 노화 방지 및 각종 질병 예방에 도움

 ㆍ비타민 K : 혈액응고와 뼈 건강 유지에 중요한 역할 담당

 ㆍ비타민 K2 : 뼈의 칼슘 대사에 관여하여 골다공증 예방에 도움

 

상당수의 비타민은 햇빛을 통해 합성이 가능하지만 실내에 머무르는 시간이 많은 현대인들에게는 쉽지 않은 일일 수 있습니다. 이러한 이유로 식품이나 보충제(영양제)를 통해 보충하려는 경향이 높아지고 있으며, 효과를 극대화할 수 있는 방법을 숙지하고 이를 실천하는 것이 좋습니다. 

 

수용성 비타민(B, C군)

수용성 비타민은 물에 잘 녹는 특성을 가지고 있어 공복에 섭취하여도 흡수가 잘 되는 비타민입니다. 하지만 모든 수용성비타민이 공복에 적합하다는 뜻은 아닙니다.

 

특히, 비타민 C는 산성을 띄므로 공복에 섭취하면 위 점막을 자극하기 때문에 위장 장애를 일으킬 수 있어 주의를 요합니다. 따라서 비타민 C는 식후에 섭취하는 것이 좋으며, 위장이 약할수록 용량을 줄여 복용하는 등 주의를 기울일 필요가 있습니다.

 

반면, 비타민 B군은 체내 에너지 생성 과정에 중요한 역할을 하기 때문에 아침 식사 후 섭취하는 것이 하루를 활기차게 시작할 수 있는 방법입니다. 비타민 B군의 종류는 다양하며, 종류별 특징은 다음과 같습니다.

 

 ㆍ비타민 B1 : 탄수화물 대사에 관여

 ㆍ비타민 B2 : 에너지 생성과 세포 재생에 관여

 ㆍ비타민 B12 : 적혈구 생성 및 신경 기능 유지에 관여

 

이와 같이 비타민 B군은 에너지 생성은 물론 신경 기능 유지, 피로해소, 빈혈 예방 등 다양한 기능을 수행합니다. 비타민 C는 강력한 항산화 작용을 통해 활성산소로부터 세포를 보호하고, 면역 기능 강화, 콜라겐 생성, 철분 흡수 촉진 등 다양한 역할을 합니다.

 

특히, 콜라겐 생성에 필수적인 요소이기 때문에 피부 건강 유지에도 중요한 영양소입니다. 수용성 비타민은 과다 섭취하더라도 소변으로 배출되기 때문에 지용성 비타민에 비해 부작용 발생 위험은 적지만, 고용량 섭취 시에는 설사, 복통 등의 위장 장애가 발생할 수 있으므로 권장 섭취량을 지키는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

미네랄(철분, 칼슘 등)

미네랄은 체내에서 다양한 새리 기능을 조절하는데 중요한 역할을 하는 무기질입니다. 하지만 다른 영양성분이나 음식과의 상호작용에 따라 흡수율이 크게 달라질 수 있으므로 섭취 시간 및 방법을 가장 고려하여야 합니다.

 

철분은 위산 분비가 원활하여야 흡수가 잘되는데, 비타민 C는 위산 분비를 촉진시키는 효과가 있으므로 철분과 비타민C를 함께 복용하면 철분의 흡수율을 높일 수 있습니다. 따라서 철분을 섭취할 때는 비타민 C가 풍부한 과일 주스와 함께 섭취하는 것이 권장됩니다.

 

반면, 칼슘은 철분 흡수를 방해하는 성질을 지니고 있어, 철분과 함께 복용하지 않는 것이 기본입니다. 만약 철분 보충제를 아침 공복에 비타민 C와 섭취하였다면, 칼슘 보충제는 저녁 식사 후 섭취하는 식으로 일정한 시간 간격을 두고 섭취하는 것이 좋습니다.

 

마그네슘은 신경 안정 및 근육 이완에 도움을 주어 숙면을 유도하는 효과를 지님으로 저녁이나 취침 전에 복용하는 것이 흡수율을 높일 수 있는 방법입니다. 또한, 마그네슘은 에너지 생성에 더 관여하며, 칼슘과 함께 섭취하면 근육 기능 유지에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

기타 영양성분

기타 영양성분도 섭취 시간 및 섭취방법으로 흡수율을 높일 수 있습니다. 오메가-3 지방산은 지용성 성분이기 때문에 지방과 함께 섭취하여 흡수율을 높이는 것이 좋으며, 유산균은 위산에 약하기 때문에 비타민 C와 함께 복용해서는 안되며, 위산 분비가 적은 시간에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

코엔자임 Q10은 세포 내 에너지 생성에 필수적인 조효소로 에너지 대사가 활발한 시간에 섭취하는 것이 좋습니다. 따라서 아침 식사 후 섭취하는 것이 하루를 활기차게 보낼 수 있는 방법이기도 합니다. 코엔자임 Q10은 항산화 작용, 심혈관 개선, 혈압 조절 등의 효능을 가지고 있어 복용하면 좋은 영양제 중 하나입니다.

 

마치며

지금까지 다양한 영양제의 흡수율을 높일 수 있는 섭취 시간 및 방법에 대한 내용을 정리해 보았습니다. 이왕이면 최대의 효과를 낼 수 있는 방법으로 섭취하는 것이 좋을 것이라는 생각이 드는데요. 조금만 관심을 가지면 더 큰 효과를 낼 수 있으니, 지금부터라도 흡수를 높일 수 있는 방법으로 복용해 보시기 바랍니다.

 

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